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我想去健身房锻炼肌肉可是我很瘦没有肉去锻炼怎么办?

发布者:曾氏贵宾会-曾氏贵宾会手机版-曾氏贵宾会官网 浏览10次 【2020-01-04 15:45:38】

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  1.跑步:每天坚持跑30-60分钟,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群。

  2.俯卧撑:俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

  3.仰卧起坐:仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,仰卧起坐建议一次做30个以上。

  4.哑铃:想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉,强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个,才能有效强化肌肉的形状。

  哥们属于天生的新陈代谢较快的体质,是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。

  但,前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品,要短期追求效果的话,可以来一些蛋白粉,但是要在练完之后三十分钟内服用,长期服用有一些副作用,但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质,多吃鱼,蛋,牛肉,像你这种瘦弱体质,力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架,练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前,可以和一袋牛奶,以免夜晚消耗过多。有闲指的是你不能经常劳累,身心俱疲,休息不好肌肉是难以长出来的。所谓,三分练,三分吃,四分睡,讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可,做的时候可以嘴里含一块糖,以免过多流失能量。最后就是要有毅力,像你这么瘦,一开始力量不会很大,所以不要着急上重量,宁轻勿假,动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质,练出来是李小龙那种效果的,清晰度很高啊!加油哥们,祝你成功!

  展开全部强壮和健壮是不同两个体质概念。你完全可以把自己练的健壮一些。通过练习 多吃 充足睡眠 你的肌肉会有所增加。坚持下去会给你很好的回报。